Arno Ostländer
Fehlt dir Nähe – oder hast du das Gefühl, sie nicht mehr zu spüren?
Wenn du auf dieser Seite gelandet bist, dann hat das wahrscheinlich einen Grund.
Vielleicht erkennst du dich in einem dieser Punkte wieder:
- Du fühlst dich deinem Partner oder deiner Partnerin körperlich kaum noch verbunden.
- Lust und Zärtlichkeit sind selten geworden oder fühlen sich wie eine Pflicht an.
- Du wünschst dir Nähe, weißt aber nicht, wie du sie ansprechen oder zulassen sollst.
- Sex ist da – aber ohne Gefühl, ohne Verbindung, ohne Wärme.
- Du zweifelst an deiner Attraktivität oder fragst dich, warum Lust einfach verschwunden ist.
- Du spürst Scham, Unsicherheit oder Ablehnung, wenn es um deinen Körper geht.
- Oder du hast Angst, Nähe wieder zuzulassen, weil du verletzt wurdest.
Die Themen Sexualität, Intimität und Vertrauen sind eng mit Selbstwert und innerer Sicherheit verbunden. Wenn Nähe schwierig wird oder Lust verloren geht, kann das sehr verunsichern. Gerne zeige ich dir Wege, wie du langsam wieder Kontakt zu dir selbst aufbauen und körperliche Nähe neu erleben kannst.
Nähe und Sexualität verändern sich – und manchmal fühlt es sich an, als sei etwas verloren gegangen.
Darf ich ehrlich sein? Nähe war für mich lange Zeit mit Leistung verbunden. Mit Erwartungen, Druck und der Angst, nicht genug zu sein. Ich hatte vergessen, wie sich echte Berührung anfühlt – ohne Ziel, ohne Rolle, einfach nur da zu sein.
Erst als ich begonnen habe, mich selbst wirklich wahrzunehmen, änderte sich alles. Nicht über Nacht, aber spürbar. Es ging nicht mehr darum, etwas zu müssen, sondern darum, etwas wieder fühlen zu dürfen. Nähe braucht keine Perfektion, sondern Präsenz.
Vielleicht kennst du das: Wenn Zärtlichkeit zur Routine geworden ist oder du dich fragst, wo die Lust geblieben ist. Vielleicht spürst du dich selbst kaum noch oder hast das Vertrauen in deinen Körper verloren. Ich kenne diesen Punkt – und weiß, dass man von dort aus langsam wieder zurückfinden kann.
Es braucht Zeit, Mut und die Bereitschaft, dich selbst neu kennenzulernen. Und manchmal auch eine ruhige Begleitung, die zuhört, ohne zu bewerten. Aus meinen eigenen Erfahrungen und aus der Arbeit mit vielen Menschen sind über zwanzig Bücher, Workbooks und Videos entstanden, die zeigen, dass Sexualität nichts Starres ist. Sie verändert sich mit uns – und darf das auch.
Wenn du magst, kannst du dich von meinem neuen Workbook begleiten lassen: „Lust und Nähe neu entdecken – Wenn Sexualität sich verändert“ Es ist kostenlos und unverbindlich erhältlich.
Was dich darin erwartet:
- Texte, die dich sanft in das Thema Körper, Lust und Vertrauen führen
- Reflexionsfragen, um dein eigenes Erleben besser zu verstehen
- Kleine Übungen, die Nähe und Sicherheit wieder spürbar machen
Alles das erhältst du per E-Mail – maximal 1–2 Mal im Monat.
Was du nicht bekommst:
- Keine Werbeflut, keine leeren Versprechen, kein oberflächliches Gerede
- Nur Inhalte, die dir wirklich etwas geben – ehrlich, ruhig und klar
Nimm dir, was für dich gerade hilfreich ist. Du musst nichts leisten und nichts sofort verändern. Manchmal reicht es, dich zu erinnern, dass du ein sinnliches, fühlendes Wesen bist – mit dem Recht, dich wohlzufühlen. Der Rest kommt Schritt für Schritt.
Und wenn du Fragen hast oder über ein persönliches Thema sprechen möchtest, melde dich gerne. Ich nehme mir Zeit für dich.
Stimmen von Klientinnen & Klienten
Ich hatte nie gedacht, dass man über Sexualität so offen sprechen kann. Durch die Gespräche habe ich gelernt, meinen Körper wieder zu spüren und mich zu öffnen.
Nach meiner Operation hatte ich das Gefühl, keine Frau mehr zu sein. Die Arbeit an meinem Körperbild hat mir Mut gemacht, wieder Nähe zuzulassen.
Am Anfang fiel mir das Reden schwer. Mit der Zeit habe ich verstanden, dass Scham normal ist. Heute kann ich meinem Partner sagen, was ich wirklich brauche.
Ich dachte, das Thema sei für mich erledigt. Jetzt habe ich verstanden, dass Lust sich verändern darf. Ich fühle mich lebendiger als seit Jahren.
Es war befreiend, über meinen Körper zu sprechen, ohne bewertet zu werden. Ich kann mich endlich wieder im Spiegel ansehen und lächeln.
Ich habe gelernt, dass Versagen nicht das Ende ist. Das Gespräch hat mir Sicherheit gegeben und meiner Beziehung Leichtigkeit zurückgebracht.
Zum ersten Mal habe ich offen über meine Vergangenheit gesprochen. Es tat weh, aber es war der Beginn von Heilung und Vertrauen.
Früher war Zärtlichkeit für mich mit Erwartungen verbunden. Jetzt genieße ich Nähe einfach, ohne etwas leisten zu müssen.
Ich hatte Angst, mich wieder zu zeigen. Die Gespräche haben mir geholfen, Vertrauen in mich und in neue Begegnungen zu fassen.
Wir reden heute anders miteinander. Es war kein einfacher Weg, aber einer, der sich gelohnt hat.
Ich habe endlich verstanden, dass mein Körper mir etwas sagen will. Heute spüre ich mich besser und kann Grenzen klarer setzen.
Ich habe mich nie schön gefühlt. Jetzt weiß ich, dass Schönheit mit Haltung und Vertrauen beginnt – nicht mit Perfektion.
Wir konnten endlich offen über Sex reden, ohne Streit oder Rückzug. Das war der Wendepunkt in unserer Beziehung.
Ich dachte, Lust verschwindet einfach mit dem Alter. Jetzt weiß ich, dass sie zurückkommt, wenn Vertrauen da ist – in mich und in uns.
Ich habe gelernt, offen über meine Unsicherheiten zu sprechen. Das war der Moment, an dem Nähe wieder möglich wurde.
Fragen zu meinen Inhalten, Workbooks oder persönlichen Begleitungen?
Ich bin gerne persönlich für dich da – ob du mehr zu meinen Workbooks, E-Books, Videos oder meinen künstlerischen Projekten wissen möchtest. Wenn dich ein Thema besonders anspricht oder du eine ehrliche Einschätzung wünschst: Melde dich einfach telefonisch oder per Mail.
Was Bücher und Videos nicht leisten können: Automatisch erzeugte Texte oder leere Versprechungen bringen keinen echten Fortschritt. Veränderung entsteht erst, wenn ein Gespräch Raum für dich schafft – jenseits von Oberflächlichkeit und Werbung. Kein Buch ersetzt das persönliche Nachspüren und Reflektieren.
Manchmal ist der erste Schritt der schwerste. Viele Menschen zögern, obwohl sie wissen, dass sich etwas ändern muss. Verpflichtungen, Routinen und Ängste bremsen uns oft aus. Doch genau dort beginnt Entwicklung. In einem ruhigen Gespräch, einem Workshop oder einer Einzelbegleitung finden wir gemeinsam heraus, was dich wirklich stärkt. Du kannst mich werktags zwischen 9 und 19 Uhr gut erreichen – gerne nehme ich mir Zeit für dich.
Leseprobe aus meinem Workbook
Lust und Nähe neu entdecken – wenn Sexualität sich verändert
Dieses Workbook zeigt dir, wie du körperliche Nähe wieder als etwas Echtes erleben kannst – ohne Druck, ohne Funktionieren, ohne das Gefühl, etwas leisten zu müssen. Es ist kein Ratgeber, der dir sagt, was du tun sollst, sondern eine Einladung, dich selbst wieder zu spüren. Du lernst, Scham in Verständnis zu verwandeln und Kontakt aufzubauen – zu dir, zu deinem Körper und zu deinem Gegenüber.
Inhalt und Aufbau:
- Texte, die dich einfühlsam an das Thema Sexualität und Nähe heranführen
- Reflexionsfragen, die dich einladen, ehrlich hinzuschauen, ohne dich zu verurteilen
- Übungen, die dir helfen, Vertrauen in deinen Körper und deine Bedürfnisse zurückzugewinnen
- Impulse, wie du emotionale Verletzungen langsam loslassen kannst
- Gedanken zur Verbindung von Lust, Bindung und Selbstwert
Auszug aus Kapitel 2 – „Berührung und Scham“:
Viele Menschen verlernen im Laufe der Jahre, Berührung einfach zuzulassen. Der Körper erinnert sich an Situationen, in denen Nähe unangenehm war oder Erwartungen damit verbunden waren. Wenn wir uns verschließen, schützt uns das – aber es trennt uns auch vom Gefühl, lebendig zu sein.
Dieses Kapitel zeigt dir, wie du sanft wieder in Kontakt mit dir kommst: durch Atem, durch Beobachtung, durch liebevolle Aufmerksamkeit. Es geht nicht um Technik, sondern um Präsenz. Um das ehrliche Spüren von dem, was jetzt ist – ohne Ziel, ohne Bewertung.
Auszug aus Kapitel 4 – „Wenn Lust verschwindet“:
Lust ist kein Knopf, den man drücken kann. Sie ist ein stilles Signal des Körpers, das sich nur zeigt, wenn Sicherheit da ist. Wenn du dich selbst nicht mehr begehrenswert fühlst oder ständig Angst hast, zu enttäuschen, zieht sich Lust zurück. Dieses Kapitel hilft dir, den Blick zu verändern – weg von der Frage, „Was stimmt nicht mit mir?“ hin zu „Was fehlt mir, um mich sicher zu fühlen?“
Oft ist es nicht die Lust, die verloren geht, sondern das Vertrauen in den eigenen Körper. Und das kannst du zurückgewinnen.
Jedes Kapitel endet mit kleinen Aufgaben, die du in deinem Tempo umsetzen kannst. Du musst nichts sofort verändern – manchmal reicht es, wahrzunehmen, dass du dich nach etwas sehnst. Das ist schon der Anfang.
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