Arno Ostländer
Narzissmus & toxische Beziehungen
Manipulation erkennen – und dich aus Abhängigkeit befreien.
Wenn du auf dieser Seite gelandet bist, dann nicht zufällig.
Vielleicht erkennst du dich in einem oder mehreren dieser Punkte wieder:
- Du fühlst dich in deiner Beziehung häufig klein, unsicher oder innerlich ausgelaugt.
- Du zweifelst mehr an dir selbst als an der Situation, in der du steckst.
- Du hast das Gefühl, dich ständig erklären oder rechtfertigen zu müssen.
- Deine Wahrnehmung wird infrage gestellt – und du beginnst, dir selbst zu misstrauen.
- Zwischen Nähe und Distanz gibt es keinen verlässlichen Boden mehr.
- Du passt dich immer weiter an – und verlierst dich dabei selbst.
- Du kommst innerlich nicht los, obwohl du längst weißt, dass dir das nicht guttut.
Die Themen Narzissmus, toxische Beziehungsmuster, emotionale Abhängigkeit und Selbstverlust beschäftigen dich?
Dann möchte ich dir hier Orientierung geben – und dir etwas Konkretes an die Hand reichen, das dir hilft, Klarheit zu gewinnen.
So oder so: Jetzt tauchen viele Fragen auf – und innere Sicherheit gerät ins Wanken. Das ist eine Ausnahmesituation. Und sie darf sich auch so anfühlen.
Darf ich kurz persönlich werden?
Es gab einen Punkt in meinem Leben, an dem ich selbst nicht mehr wusste, wer ich eigentlich bin.
Meine Beziehung war zerbrochen, meine innere Ordnung gleich mit. Ich war erschöpft, leer, orientierungslos –
und vollkommen überfordert mit dem, was da innerlich in mir ablief.
Es war nicht nur die Trennung. Es war der schleichende Verlust meines eigenen Standpunkts über Jahre hinweg. Heute weiß ich: Ich hatte nicht nur einen Menschen verloren, sondern lange Zeit auch mich selbst.
Rückblickend erkenne ich:
Ich war verstrickt in Bindungsmuster, die ich schon viel früher gelernt hatte.
Ich kannte Anpassung besser als Selbstachtung. Verantwortung besser als Abgrenzung.
Aushalten besser als Grenze.
Und genau das macht toxische Dynamiken so kraftvoll: Sie fühlen sich seltsam vertraut an, selbst wenn sie innerlich zermürben.
Man erkennt das häufig erst später. Nicht währenddessen – sondern dann, wenn man beginnt, wieder bei sich anzukommen.
Vielleicht erkennst du dich hier ein Stück wieder.
Dann möchte ich dich ermutigen, genau jetzt nicht härter zu werden –
sondern ehrlicher mit dir selbst.
Du musst da nicht allein durch. Und du musst dich nicht vollständig durchschaut haben, um jetzt schon etwas verändern zu dürfen.
Wenn du dir Unterstützung wünschst:
Ich stelle dir ein persönliches Workbook zur Verfügung, mit dem du dich in deinem Tempo sortieren kannst. Ohne Druck. Ohne Bewertung. Nur mit Fragen, die dich wieder näher zu dir bringen.
Du erhältst im Newsletter:
- Ein vollständiges Workbook zu Narzissmus und toxischen Beziehungsmustern
- Zusätzliche Inhalte zu emotionaler Abhängigkeit, Selbstwert und Bindung
- Impulse, die dir helfen, klarer zu fühlen und besser zu verstehen, was dich innerlich bindet
Nur das, was dir schöne neue Impulse geben soll.
1 -2 mal monatlich in kurzer und freundlicher Form.
Du kannst jederzeit entscheiden, ob und wie lange du bleiben möchtest. Nicht aus Verpflichtung – sondern weil es dir guttut.
Und wenn du später merkst, dass du mehr brauchst als Lesen, findest du hier auch Wege persönlicher Begleitung.
Du darfst wieder lernen, dich ernst zu nehmen. Nicht in einer perfekteren Version – sondern in deiner echten.
Stimmen aus der Region
Ich habe verstanden, warum ich mich selbst immer weiter zurückgestellt habe – ohne mich dafür abzuwerten.
Endlich keine Schuldzuweisungen mehr, sondern Klarheit – das hat mir wirklich den Kopf frei gemacht.
Vieles hat sich sortiert. An einzelnen Stellen hätte ich mir noch mehr Tiefe gewünscht.
Ich habe gelernt, wieder bei mir zu bleiben, statt alles mit mir auszumachen.
Die Dinge beim Namen zu nennen, war befreiend – und längst überfällig.
Sehr klar. Zwei Impulse habe ich direkt umgesetzt – und bin erstaunt, was sich bewegt hat.
Ich weiß jetzt, dass Nähe nichts mit Anpassen zu tun hat.
Meine Schuldgefühle haben endlich einen Platz bekommen – und weniger Macht über mich.
Ich stehe wieder zu mir – ohne laut werden zu müssen.
Keine Durchhalte-Parolen, sondern echtes Verstehen. Genau das brauchte ich.
Ich sehe meine Geschichte heute viel klarer – ohne mich kleinzumachen.
Wertschätzung und Klarheit – eine seltene Kombination.
Ich erkläre mich nicht mehr – ich lebe wieder.
Zum ersten Mal Orientierung ohne Druck.
Ich habe verstanden, warum ich geblieben bin – und warum ich jetzt gehe.
Fragen zu meinen Büchern, E-Books, Videos oder Zeichnungen?
Ich nehme mir gerne Zeit für deine Fragen – ob zu meinen Büchern und E-Books, zu Videos oder zu meinen Zeichnungen. Wenn dich etwas konkret interessiert oder du eine kurze Einschätzung möchtest: Schreib mir einfach oder ruf mich an.
Die Grenze von E-Books, Videos und Büchern: KI-E-Books ohne sinnvollen Inhalt, nervige Newsletter und alberne Werbung – verstehe ich nicht. Außerdem kann ein Buch, E-Book oder Video nicht auf einen Menschen genau passend zugeschnitten sein. Dann fehlt oft auch die Motivation, Veränderungen wirklich durchzuziehen.
Wir sind oft unentschlossen und das ist verständlich. Das Leben verändern ist wichtig, aber viele Dinge halten uns zurück. Die Familie, das Haus und die Kinder sind wichtig. Aber sind sie wichtiger, als das zu klären, was uns jeden Tag belastet? In einem Seminar, Workshop oder Einzeltraining – oder einfach am Telefon – können wir Fragen klären, die noch offen sind. Gerne unterstütze ich dich auf deinem Weg auf die Art, die zu dir passt. Du kannst mich Mo-Fr. von 9-19 Uhr auch persönlich direkt erreichen.
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Kurze Leseprobe aus meinem Workbook
Narzissmus verstehen – toxische Beziehungen erkennen
Leseprobe
Toxische Beziehungen beginnen selten mit Kälte. Am Anfang sind da Nähe, Intensität und das Gefühl, endlich gesehen zu werden. Erst später merkst du, dass du dich immer häufiger erklärst. Dass du dich entschuldigst, obwohl du nichts falsch gemacht hast. Und dass du hoffst, es möge wieder so werden wie früher – während du dich dabei Schritt für Schritt verlierst.
Was einmal nach Liebe aussah, fühlt sich mit der Zeit an wie Anstrengung, Verunsicherung und wachsende innere Leere. Grenzen verschieben sich. Rollen werden still. Und du findest dich irgendwann in einer Beziehung wieder, in der du mehr trägst als lebst.
Dieses Workbook will keine Diagnosen verteilen. Es will dir helfen zu verstehen, wo Dynamiken dich erschöpfen, dein Selbstbild schwächen und deine Grenzen verwischen. Nicht, um jemanden abzustempeln – sondern damit du dich selbst wieder hörst.
Denn wenn du beginnst zu verstehen, was geschehen ist, kannst du auch verstehen, warum du geblieben bist. Und warum sich Weggehen oft weniger wie Freiheit und mehr wie Verlust anfühlt.
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